中考冲刺的号角已然吹响，九年级学子正面临知识与心理的双重挑战。如何轻装上阵、从容应考，成为家校共同关注的话题。为此，记者走进县实验初中，专访专职心理教师，为备考学子送上一份实用的“心理良方”。

面对即将到来的中考，部分学生出现了不同程度的紧张、焦虑情绪。老师告诉记者，考前焦虑并非“洪水猛兽”，适度焦虑有助于提升专注力与学习动力，但如果焦虑影响到睡眠与复习节奏，则需主动调节。

县实验初中心理老师胡莉：很多同学一感到焦虑就心慌，总觉得“我怎么这么没用，还会紧张”。其实大家完全不用这样，适度的焦虑是正常的，每天抽出10分钟，放下书本，做一组深呼吸，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复3-5次，就能快速平复紧张情绪，让心态回归平稳。

中考复习时间紧，任务重，盲目刷题，熬夜赶进度，只会越学越累，事倍功半。老师建议学生们制定清晰的每日小计划，明确每天要完成的复习任务，不贪多，不急躁，完成一项就给自己一个小鼓励，比如休息10分钟，喝一杯喜欢的饮品。

县实验初中心理老师胡莉：不要盲目和同学攀比复习进度，每个人的基础不同，节奏不同，专注自己的复习节奏，一步一个脚印稳步推进，就是最好的状态。再者，保证充足睡眠，养足精神才能高效复习。建议大家每天保证7-8小时睡眠，睡前不刷手机，不做难题，可听听轻柔的音乐，泡泡脚，帮助自己快速入睡。

此外，老师还建议学生们要学会接纳自己，树立从容应考的信心。复习过程中，遇到错题、难题是常态，不要因为一次失误就否定自己。自信的心态，远比多刷一套题更重要。如果感到压力过大，一定要及时和家长，老师，同学沟通。

县实验初中心理老师胡莉：告诉自己：出错不可怕，找到问题，及时改正，就是最大的进步。每天给自己一句积极的心理暗示，比如“我能行”“我已经准备得很充分了”。同学们，中考不仅是知识的较量，更是心态的比拼。不必焦虑，不必慌张，按部就班复习，从容调节心态，相信每一分努力都不会被辜负。